Ansiedad y Miedo: ¿Cómo Controlarlos?
Todos sentimos miedo y ansiedad. Frecuentemente son emociones racionalmente adaptativas, pero en muchos casos los miedos y la ansiedad no son racionales y menos aun adaptativos.
La ansiedad y el miedo producen ciertas reacciones ante el peligro, pero hay una gran diferencia entre ambos.
Por ejemplo, si te encuentras en la jungla y aparece un animal peligroso vas a sentir un miedo intenso. Como consecuencia tensionas los músculos, tu frecuencia cardiaca aumenta, tu respiración se agita. Son algunos de los síntomas físicos que la emoción llamada miedo induce para prepararte a reaccionar ante el peligro. Estos cambios físicos ocurren para la innata respuesta: luchar o huir, mecanismo importante para tu supervivencia. Sin esta respuesta, el stress, no podríamos luchar o huir y nos convertiríamos en presa.
A diferencia del miedo, la ansiedad no es una respuesta emocional ante un peligro evidente. La ansiedad es una respuesta emocional creada por nosotros mismos ante la anticipación o expectativa de peligro que pueda o no ocurrir ante determinadas situaciones. Así que, si te encuentras en la jungla y sientes miedo que algún animal peligroso aparezca, no estás miedoso, estás ansioso.
Independientemente si son miedos reales o imaginarios, para muchas personas el miedo y la ansiedad tienen un impacto muy significativo en sus vidas, y en algunos casos los limitan enormemente. Entonces: ¿Cuál es el antídoto para este miedo o ansiedad irracional? En una palabra: ENFRENTALO. Es decir para vencer el miedo y la ansiedad es necesario encararlos y confrontados, no evitarlos. Después de todo: ¿Cómo puedes superar el miedo a la oscuridad si siempre te encuentras con iluminación?
En el tratamiento para trastorno de ansiedad se recurre a la parte COGNITIVA (conocimiento) enfocándose en las distorsiones cognitivas que actúan como mecanismos que nos producen ansiedad. Cuando salen a la luz estas distorsiones entonces es momento para ACTUAR (la parte conductual de la terapia) y modificar los patrones de conducta negativos que las distorsiones cognitivas han creado y que nos perjudican enormemente.
• Interpretación libre del libro: "How to beat the fears that keep you from having a fuller and more confident life" Publicado por Clifford N. Lazarus Ph.D. Director Clinico del instituto Lazarus. "Think Well"
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Ronny Schmatz Wolff
